こんにちは、キトコです。
今日はバレエエクササイズ（ダイエット）の食事編に続き、筋トレ編をご紹介します！
そもそも、バレエでつく筋肉、必要な筋肉は
画像の黄色く囲ったところです(*^^*)（くびれも含みます）
どこも部分痩せで人気の場所ですよね！
私は、家で１ヶ月ほどやった結果
身長 １６５センチ
体重 ５３⇒５０キロ
体脂肪率 ２３⇒１８％
バスト C⇒Cカップ
になりました(*^^*)
それでは早速、それぞれの痩せる筋トレを見ていきましょう！
- 二の腕
- 背中
- お腹
- くびれ（ウェスト、脇腹）
- 内もも、裏もも（ハムストリング）
- 正しく出来ているかのチェックポイント
- Q&A
- 行うペースは？
- 背中は必要？
- ふくらはぎは？
- 最後に
二の腕）
「二の腕」ひねり
１．背筋を伸ばす
２．脚は肩幅に広げる
３．腕を「肩幅より狭く」後ろに伸ばす
４．手のひらを内側⇒外側にひねる（つりそうになるまで）
※手の位置は動かさず固定する
背中）
リバースプランク（逆プランク）
１．足は前に伸ばす（足はくっつける）
２．腕は内向きで、肩幅に開く
３．お尻から上に身体を引き上げる
４．３０秒キープ！
※お尻を常に上へ押し上げる
※重心を腕の方にかける
お腹）
１．背筋を伸ばす
２．足は前に出す
３．腕をアンオーにする
４．状態を変えずに、両足はくっつけたままお腹に引き寄せる
５．１０回行う
※おへその下が固くなっていたら成功！
※背中が丸まると効果がないので、常に背筋を伸ばす
くびれ（脇腹））
１．腹筋がきつくなる位置でキープ
２．両腕を組む
３．左右にひねる
４．左右１セットで１０セット行う
※顔は常に前を向いているようにする！
内もも、裏もも（ハムストリング））
サイドランジ
１．足は肩幅より広くする
２．つま先は外側に向ける
３．上半身は前へ４５度傾ける
４．お尻を後ろへ突き出す
５．左右の足を交互に曲げる（体重移動する感覚で）
※上半身は常に前を向く
６．左右１セットで１０セット行う
正しく出来ているかのチェックポイント）
筋肉痛がおきていれば、筋肉が使われて、引き締まってきた証拠！
筋肉痛になっていなければ、どこか「やり方や注意するポイントの意識」が足りていないので
再度やり方をチェックしてみて下さい！（背筋や上半身の向きが間違っていることが多いです）
Q＆A）
どれくらいのペースでやれば良いの？？
お肉は壊して⇒筋肉に直しての繰り返しで変わっていくので、
２日に１回がオススメです！
背中は見せないし必要ある？？
背中は服の上からでも意外に目立ちます！そして意外に見られています！
ニットや、Tシャツを着たときに鏡で後ろ姿をチェックしてみて下さい。
肩甲骨のシルエットが出てない人は、背中太り予備軍なので、
今から筋トレをしておくのがオススメです！
ふくらはぎはやらないの？？
それぞれの部分に筋肉がつくとふくらはぎへの負担が減り、
むくみ改善にもつながって、自然と細くなっていきますので安心して下さい(*^^*)
最後に）
今日は部分痩せのエクササイズ方法を紹介しました！
私が実際にやっていて、効果が出ている方法なのでとってもオススメです(๑^ ^๑)
また、食事の面からもアプローチすると倍速で効果が出るのでオススメですよ(๑^ ^๑)
それではまた！
