こんにちは、キトコです。
今日はバレエエクササイズ(ダイエット)の食事編に続き、筋トレ編をご紹介します!
そもそも、バレエでつく筋肉、必要な筋肉は
画像の黄色く囲ったところです(*^^*)(くびれも含みます)
![](https://ballet-labo.com/wp-content/uploads/2021/04/PicsArt_04-27-06.44.05.jpg)
どこも部分痩せで人気の場所ですよね!
私は、家で1ヶ月ほどやった結果
身長 165センチ
体重 53⇒50キロ
体脂肪率 23⇒18%
バスト C⇒Cカップ
になりました(*^^*)
それでは早速、それぞれの痩せる筋トレを見ていきましょう!
- 二の腕
- 背中
- お腹
- くびれ(ウェスト、脇腹)
- 内もも、裏もも(ハムストリング)
- 正しく出来ているかのチェックポイント
- Q&A
- 行うペースは?
- 背中は必要?
- ふくらはぎは?
- 最後に
二の腕)
「二の腕」ひねり
1.背筋を伸ばす
2.脚は肩幅に広げる
3.腕を「肩幅より狭く」後ろに伸ばす
4.手のひらを内側⇒外側にひねる(つりそうになるまで)
※手の位置は動かさず固定する
![](https://ballet-labo.com/wp-content/uploads/2021/04/Screenshot-2021-04-27-06.55.40.png)
背中)
リバースプランク(逆プランク)
1.足は前に伸ばす(足はくっつける)
2.腕は内向きで、肩幅に開く
3.お尻から上に身体を引き上げる
4.30秒キープ!
※お尻を常に上へ押し上げる
※重心を腕の方にかける
![](https://ballet-labo.com/wp-content/uploads/2021/04/Screenshot-2021-04-27-07.12.16.png)
お腹)
1.背筋を伸ばす
2.足は前に出す
![](https://ballet-labo.com/wp-content/uploads/2021/04/Screenshot-2021-04-27-07.19.51.png)
3.腕をアンオーにする
![](https://ballet-labo.com/wp-content/uploads/2021/04/Screenshot-2021-04-27-07.21.40.png)
4.状態を変えずに、両足はくっつけたままお腹に引き寄せる
5.10回行う
※おへその下が固くなっていたら成功!
※背中が丸まると効果がないので、常に背筋を伸ばす
くびれ(脇腹))
1.腹筋がきつくなる位置でキープ
2.両腕を組む
3.左右にひねる
4.左右1セットで10セット行う
※顔は常に前を向いているようにする!
![](https://ballet-labo.com/wp-content/uploads/2021/04/Screenshot-2021-04-27-07.27.04.png)
内もも、裏もも(ハムストリング))
サイドランジ
1.足は肩幅より広くする
2.つま先は外側に向ける
3.上半身は前へ45度傾ける
4.お尻を後ろへ突き出す
5.左右の足を交互に曲げる(体重移動する感覚で)
※上半身は常に前を向く
6.左右1セットで10セット行う
![](https://ballet-labo.com/wp-content/uploads/2021/04/Screenshot-2021-04-27-07.28.29.png)
正しく出来ているかのチェックポイント)
筋肉痛がおきていれば、筋肉が使われて、引き締まってきた証拠!
筋肉痛になっていなければ、どこか「やり方や注意するポイントの意識」が足りていないので
再度やり方をチェックしてみて下さい!(背筋や上半身の向きが間違っていることが多いです)
Q&A)
どれくらいのペースでやれば良いの??
お肉は壊して⇒筋肉に直しての繰り返しで変わっていくので、
2日に1回がオススメです!
背中は見せないし必要ある??
背中は服の上からでも意外に目立ちます!そして意外に見られています!
ニットや、Tシャツを着たときに鏡で後ろ姿をチェックしてみて下さい。
肩甲骨のシルエットが出てない人は、背中太り予備軍なので、
今から筋トレをしておくのがオススメです!
ふくらはぎはやらないの??
それぞれの部分に筋肉がつくとふくらはぎへの負担が減り、
むくみ改善にもつながって、自然と細くなっていきますので安心して下さい(*^^*)
最後に)
今日は部分痩せのエクササイズ方法を紹介しました!
私が実際にやっていて、効果が出ている方法なのでとってもオススメです(๑^ ^๑)
また、食事の面からもアプローチすると倍速で効果が出るのでオススメですよ(๑^ ^๑)
それではまた!