こんにちは、キトコです。
今日は、お家でも出来るバレエエクササイズについて
食事の面からもアプローチすると、倍速で効果が出ますよ！というお話です(*^^*)
そもそも、バレエエクササイズをしている方、したい方は
ガリガリの細さというよりは、引き締まったバランスの良いスタイルを目指していると思います。
私もその一人で、ムキムキではない色気のある綺麗な筋肉の付き方を常に目指しています！
私は２年前くらいから、バレエのスキルアップに加えて、ボディメイクにも興味を持ち始め、
筋トレから食事まで調べ倒して、試してみて
結果、
身長 １６５センチ
体重 ５３⇒５０キロ
体脂肪率 ２３⇒１８％
バスト C⇒Cカップ
になりました(*^^*)
それからは、モデル体重（４９キロ）〜美容体重（５２キロ）の範囲をキープ出来ています(๑•̀ㅂ•́)و✧
そんな私が取り入れている、バレエエクササイズに良い食べ物とその取り入れ方を紹介致します！
１）タンパク質全般
タンパク質は筋肉を作る必須栄養素！また髪の毛は１００％タンパク質で出来ているんです！
なので、タンパク質を取ると
ご飯）なるべくタンパク質を多く取り入れた料理！
ポイント）運動後に食事するときは、最初にタンパク質から食べるのがオススメ！
食べ物）肉（牛全般、豚ロース、鶏むね、ササミ）、豆腐、チーズ、牛乳
簡単で高タンパクなメニュー）豆腐とワカメのサラダ、ササミ・チーズ・アボカドのわさび醤油和え、なすのチーズ焼き
おやつ）プロテインバー
ポイント）片手で食べられるので、仕事中や移動中も簡単に食べられます！
注意）栄養価が高い分カロリー高めなので、１本で抑えておくのが良いです
おすすめはこちら！
ドリンク）プロテインドリンク
ポイント）朝ごはんの変わりや、運動前、運動後に取り入れる！
※寝る３時間前までに取り入れないと、肥満の原因になるので気をつけて下さい。
選び方）チョコレート味は失敗が少ないです！２種類程買って交互に飲むと、飽きなくて継続力UP！
おすすめ）
・プロテイン利用者が一番おすすめする、「高タンパク」で「おいしい」商品！
・「人工甘味料」「保存料」「合成着色料」不使用の体に安心なプロテイン！
２）炭酸水
理由） 運動後の疲労の原因は、筋肉に溜まった疲労物質『乳酸』です。
この乳酸を放置しておくと、運動後の疲労が溜まったり、
「むくみ」や「筋肉太り」に繋がりやすくなってしまいます(>_<｡)
ですが、炭酸水を飲むことで、炭酸水に含まれる二酸化炭素の『重炭酸』が『乳酸』を捕らえ、
尿として排出することで、疲労解消や、筋肉をほぐして、ムキムキ回避！で柔らかく綺麗な筋肉がつきやすくなります！
取り入れ方）運動後やお風呂上がりに飲む
おすすめ）
最後に
今日は、私が取り入れている、筋肉太りしないで、引き締まった身体になった食事を紹介しました(*^^*)
バレエエクササイズは手軽に出来るのでオススメですが、
間違ったやり方をすると、前の太ももや、ふくらはぎに筋肉がついてしまい
見た目が細く見えず、筋肉太りになってしますので、
このように食事でもサポートするのが大切です٩( ‘ω’ )و
今度、バレリーナの私が実際に家でしている「細くなる筋トレ」を紹介しますので
また是非見に来て下さい(ㅅ´ ˘ `)♡
それではまた！
