こんにちは、キトコです。
突然ですが、足の太さに自信がなくて、ゆるいボトムやスカートで隠していませんか？
または、バレエなど運動したいけど、「筋肉太り」が心配と思っていませんか？？
今日は、そんなあなたに是非使ってほしい！
実際に私が使っていて、足がどんどん細くなったアイテムをご紹介します(*^^*)
最初にお伝えしておきますが、この先は、「毎日１５分程やることで細くなる方法」になっていますので、
「何もしないで細くなりたい」人には合わない情報かもしれません。。
1．「脚痩せ決定版」の発見までの歴史
早速ですが、私は高校生の頃、脚が競輪選手のようにムキムキ、パンパンで
まさに「筋肉太り」の一員でした(｡>_<｡)
そうこうして時は流れ、大学生になり
上半身がやたら細かったことがウケて、ファッションモデルの仕事を始めました。
が！そこで筋肉太りが発動！！
「ボトムが入らない、、」「ふくらはぎでつまっちゃう、、ヤバイヤバイヤバイ、、」
結局ゆるいボトムやスカートのコーデに変えてもらいましたが
申し訳なさと情けなさでめちゃくちゃ凹みました(￣^￣゜)
その頃は、「脚痩せ＝エステ」って考えしかなくて
手当たり次第、高めの金額を払って通ってました。
でも、私には中々効果が実感出来なくて、結局諦めて通うのもやめてしまいました。。
また時は流れ、バレエを再開。
バレエは「白めのタイツ＆太ももまで見えるスタイル」なので
嫌でも自分の脚が見えます。しかも膨張色のタイツ。。
そこで「こんな脚を見続けるのは嫌だ！辛すぎる！」と
脚痩せへのモチベーションが一気に上がり、
そこからはもう調べまくって、試しまくって
ついに脚痩せの決定版を見出しました٩(๑ˆOˆ๑)۶
毎日１5分やることでどんどん細くなり、今では白いタイツでも全然気にならなくなりました！
今日はその方法を詳しくお伝えします。
2．大きな流れ
いつ：寝る前、毎日（最低でも２日に１回）
考え：筋肉やお肉でつまっている「血流＆リンパの流れ」を良くして、柔らかい筋肉＆お肉削減に変えていく
やり方：各部位が柔らかくなるまでほぐす。指が簡単にお肉に食い込めばOK！
順番：足全体＞足裏＞ふくらはぎ＞太もも＞お尻＞就寝中
（足裏からスタートして、どんどん上にバトンタッチしていくイメージです）
3．まずは足全体から
目的：血流、リンパの流れを良くするために、足全体を一気にストレッチ
アイテム：
方法：
まずは画像のように、足裏にひっかけてストレッチ。
出来てきたら、寝っ転がって上半身に引き寄せる。
ポイント：かかとを前にプッシュすると効果アップ！
４．足裏
・目的
足裏の筋肉の張り（＝コリ）をほぐす。
（足裏って意外にカチカチになっているんです！）
・アイテム
・方法
1.立った状態で、足裏を乗っける。
2.ローラーを１０往復ほど前後に動かす。
※痛気持ちい部分は体重を乗っけて、負荷をかけると効果アップ！
５．ふくらはぎ
目的：「第二の心臓」と言われているふくらはぎ。
心臓って身体に血を流すポンプの働きをしてますよね。
＝ふくらはぎも血を流すポンプなんです！
＝ふくらはぎを制するものは血流を制す。
アイテム：
方法：
1.お尻を床につけて、両手はそれぞれお尻の横で手を床につける。
2.片足は前に伸ばす。もう片足は膝を立てる。
3.アイテムの上に、伸ばしている方の足首あたりを乗せる。
4.お尻を前後に動かして、足首→ふくらはぎ上までアイテムを転がす。
※痛気持ちい部分は体重を乗っけて、負荷をかけると効果アップ！
６．太もも
目的：足首まであがってきた老廃物をお尻まで一気に流す。太もものセルライトをつぶす。
アイテム：
方法：
1．片足は伸ばして、もう片足は伸ばした状態で少し浮かせる。
2．アイテムを縦向きに持って、端の丸いところをひざ裏に持っていく
3.ひざ裏の下から上へアイテムを押しながら動かす
4．脚を床におき、前に伸ばす
5.アイテムを横向きに持ちひざ上に乗せる
6.ひざ上から太もも先端まで押しながら滑らせる
※外もも、内ももも気になれば一緒にやる
７．お尻
目的：太ももまできた老廃物を、上半身に流す
（ひざで終わらせると重力に負けて、老廃物が下に戻ってしまうんです）
アイテム：
方法：
1.お尻を床につけて、両手はそれぞれお尻の横で手を床につける。
2.片足は前に伸ばす。もう片足は膝を立てる。
3.アイテムの上に、伸ばしている方のお尻の
「外側で下のほう（骨のないところ）」を乗せる。
4.お尻を前後に動かして、下から上へアイテムを転がす。
※痛気持ちい部分は体重を乗っけて、負荷をかけると効果アップ！
８.もう一度、足全体（マッサージ）
目的：足首からお尻まで一気に流して揉むことで効果アップ！
アイテム：
方法：
ボディミルクを使い、足首からお尻までを滑らせるように一気に揉み上げる
９．最後の、足全体（就寝）
目的：流れた良い状態をキープして寝ることで効果アップ
アイテム：
１０．番外編（持ち運びアイテム）
特徴：コンパクトで軽い、そして丈夫！
１１．まとめ
脚は部位（足裏、太ももなど）が全て繋がっていて、影響しあっています！
なので、実際は「ふくらはぎだけ気になる」という方も
脚全体でいかに血流、リンパを上半身に戻せるかが大切です！
また、自分でやると、やりたいヶ所をやりたいだけ出来るので
効果が出やすいと思います(๑^ ^๑)
是非試してみて下さい！
それではまた！
